brzuch nie

[...] wolne wtorek- body attack (zajecia w klubie fitness czas trwania 1 godzina) lub 1 godzina spinning class sroda-wolne czwartek- cwiczenia z obciazeniem 10 minut cwiczen na brzuch -25 x3 serie przysiad sumo z kettlem 12 kg -25x3 serie martwy ciag z hantlami 2x5kg -20x3 serie kettlebell swing 12 kg -25x3 serie przysiady z sandbag 15kg -20x3 serie [...]

Witam Wracam do treningu po kilku tygodniowej przerwie . Ostatnimi czasy bardziej skupilem się na piłce nożnej/kalistenice a siłownie trochę odpuściłem Teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . Cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z BF i móc zacząć powolny etap budowania masy. Staż treningowy duży ok6-7 lat ale siłownia nie zawsze była głównym [...]

trenuje juz dlugo ale nie mialem ulozonego treningu mam 16 lat i wyciskam 100kg warze 75kg nic niebralem nawet odzywek co mozecie doradzic Poniedzialek-Klatka Prezdramie brzuch Wtorek-Barki Kapturki sroda-biceps triceps brzuch czwartek- --------- piatek-nogi Brzuch sobota-plecy niedziela-Brzuch

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x 12-15 1 min. odpoczynku Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12-15 1 min. odpoczynku + brzuch + przedramie 4x 25 Środa Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)4x 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siadzie4x 12 10 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 10 8 6 [...]

[...] niepamiętam z gainerem treca mass xxl i dextrozo vitalmaxa + dieta oczywiście. Cykl dał mi bardzo wymierne efekty i go polubiłem amas xxl nie poszedł mi w bęben znaczy się w brzuch. Rok temu zapodałe se(Cell pump) jabłczan biogenixa gainera Weaider mass coś tam chyba 6000 i ważyło to 7 kg oraz dextroze + Dieta. Z 2 cyklu byłem mniej zadowolony. [...]

[...] 5 kg. Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu, ale ze względu na zbliżające się wakacje, chcę zacząć ćwiczyć 5 razy (powoli zwiększam ilości treningów). Pon - barki, klata Wto - brzuch, nogi Środa - klata czwartek - brzuch piątek - barki, klata Nogi - są to raczej lajtowe ćwiczenia, dlatego też robię je 2, nawet 3 razy w tyg. Czasami dochodzą aeroby [...]

[...] po 10 powtórzeń barki wznosy na boki po 10 powtórzeń 2 serie biceps uginanie przedramion z hantlą 2 serie po 10 powtórzeń triceps wycisk wąski chwyt 2 serie po 10 powtórzeń brzuch 2-3 serie + sosy 2 serie piątek nogi przysiady ze sztangą czasem wykorki (ze względu na ból pleców robie mniejszym obciążeniem po 20 powtórzeń 3 serie łydki wspięcia [...]

[...] deka 400mg e7d 2-11 enan 500mg e7d 8-13 winko 40mg ed no i nie wiem jaki wiecie jak jestem na cykl co 5 min mam pomysł:D:D: A tak przy okazji znacie jakis dobry pomysł na brzuch bo ja raczej tylko tu mam duzo fetu???? Ja brałem troche metki i teraz ten cykl to nie za duzo i nie mam praktyk za wiel tylko teoria i koledzy koksiarze:D dajcie [...]

Witam całe forum! Minęło troche czasu nim przeglądałem ostatnio sfd.pl ale widzę że rośnie ,zupełnie tak jak ja :). Ale do rzeczy. Ostatnio zabrałem się za brzuch. Złożyłem nastepujący zestaw ćwiczeń. Oceniajcie i rozwiejcie moje wątpliwości. ćwiczenie I leżenie na plecach z podniesionymi nogami zgiętymi w kolanach , unosszę tułów i łączę łokcie z [...]

Bardzo chcialabym ladnie urzezbic sobie cialo, zwracajac glownie uwage na brzuch i nogi. Od dziecinstwa cos cwicze wiec moj brzuch jest umiesniony, ale pokryty tluszczem, szczegolnie w dolnej warstwie, bo gora jest w miare ok. Waze 72 kg / 170 cm. Kupilam sobie L-Karnityne Plus z Chromem, aby trening prznosil lepsze efekty. Waze sporo ale kazdy [...]

[...] te 2-3 miesiace po 3 treningi w tyg.. Czasem zachodze 4 raz.. i juz po tym czasie widze znaczna poprawe.. Aktualnie: - biceps 36-37 cm - klatka ok 100 cm - pas 87 cm - brzuch bardzo wyrzezbiony Trenowalem wedlug planu ulozonego przez kolege ktory pracuje na silowni i zna sie na tym.. Jednak mysle ze jest to plan bardzo uniwersalny [...]

[...] 3x 8 pow Brama linki 3x 12 pow Biceps : Gryf łamany 3 serie 10-12 pow Hantle z supinacją 3 serie 10-12 pow Hantle młotkowy 15 pow x 3 Wtorek : wolnw Środa barki nogi brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 serie 10-12 pow Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-15 pow Unoszenie hantli przodem 4 serie 12-15 pow Facepulls 4 serie 12-15 pow Szrugsy [...]

Ziperon / dziennik / Nabieramy mięcha Cześć wszystkim! Nazywam się Patryk. Na siłownie zacząłem chodzić 28 października 2010 roku. Na początku ćwiczyłem planem FBW, następnie od początku roku splitem, zaś teraz wracam znów do FBW. Obecnie motywuje mnie to, że na diete wydaje ponad pół wypłaty matuli, a jeśli przestane ćwiczyć i pomyśle co [...]

[...] zaszkodzi co? Brat waży 84 kg więc niech mi ktoś powie czy jak dla niego 3450 kcal wystarczy ???? Trudno powiedzieć jakiej jest budowy - nogi i łapy długie, ale klaty brak i brzuch troche sflaczały. Ma 185 cm wzrostu. Muszę sie za niego ostro zabrać, bo mnie o to prosił, więc pliska pomóżcie. Oprócz diety postanowiłem wg wskazań Michaiła zapodać [...]

[...] ilość kalorii i makro, jem makarony, ryż, mięso, jogurty, twarogi czyli tradycyjnie. A dlaczego waham się co wybrać? Otóż mam nietypową budowe ciała, teraz strasznie wygląda brzuch i klatka, barki małe, ramiona ogólnie urosły troszke przez trening ale to jeszcze nie to a dodatku odstające kości, żebra. Mam świadomość, że jak będę dalej masował to [...]

Na silownie chodze juz 1,5 roku.Praktycznie zawsze 5 lub 6 razy w tygodniu i na kazdym treningu robilem 1 partie po 4 cwiczenia + brzuch.Teraz zatrzymalem sie chyba w miejscu i nie widze zadnych efektow,dlatego chce zmienic plan. Dostalem taka rade aby po kazdym 1 dniu cwiczen byl 1 dzien przerwy i pozniej znowu trening i dzien przerwy itd.Tylko [...]

[...] w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 4. Wyciag górny, ściąganie drążka: 3serie po 8powt. BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt NARAZIE TRZEPIE ABS :). 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] (4x20 + rozgrzewka) -przysiady ze sztangą (4x8-10) -przysiady wykroczne (czy jak sie to zwie (4x8) -prostowanie na maszynie (4x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch -wyciskanie sztangi z klatki (4x8) -unoszenie ramion przodem (4x8) -unoszenie sztangielek bokiem (4x8) -w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (4x15) [...]

[...] +/- 80cm 8)Staż: 5lat siłownia 6 msc bjj i boks 9)Dieta: iifym Ww:350g b:150 t:100 10)- 11)Plan treningowy: Pon/Czwartek:Klatka, plecy, kaptury Wtore/Piątek:Nogi, barki, brzuch Środa/Sobota:Biceps, triceps, przedramię Używam jak najwiecej ćwiczeń wielostawowych, bawiąc się treningiem i zmieniając co jakis czas ćwiczenia (martwy i siady [...]

Witam, poczytałem co nie co to forum i ułożyłem sobie wstępny plan ćwiczeniowy. Chcę ćwiczyć bardziej na rzeźbę, dlatego proszę o poprawki jeśli byłyby gdzies błędy :) Poniedziałek - Klatka + Brzuch: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) [...]